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研究表明:睡前刷抖音,嚴重破壞睡眠品質!

🕓 by opran





睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。 人的一生中,大約三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。 在中國,超3億人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%,超9成小學生睡眠時長未達標,而且這一數據還在逐年上升中。 近年來,隨著科技的發展,智能手機的普及,

研究發現:睡前刷抖音,嚴重破壞睡眠品質!

睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。 人的一生中,大約三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在中國,超3億人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%,超9成小學生睡眠時長未達標,而且這一數據還在逐年上升中。

近年來,隨著科技的發展,智能手機的普及,讓社交媒體的使用時間大大提升。 這些社交[軟體]正在吞噬著我們的睡眠時間。

近日,睡眠專家 Dorothy Chambers 對美國2012名參與者進行了睡眠數據調查,發現78%的人在睡前會一直玩手機直到入睡,這對睡眠品質有重大的影響。

就此,研究人員選擇了一些世界上最流行的社交媒體應用程式,以測試哪些應用程式對睡眠質量的影響最嚴重。 納入的應用程式包括,抖音(TikTok),Facebook,YouTube,Twitter等。

研究發現,對睡眠質量影響最大的應用程式是抖音。

在該研究中,研究人員要求每個參與者戴上一塊智慧手錶,記錄下入睡所花的時間和睡眠週期中快速眼動階段所花的時間,並提供他們在使用指定應用程式后第二天早上感覺有多疲倦的反饋。

快速眼動睡眠(REM),是一個睡眠的階段,它是全部睡眠階段中最淺的。 眼球在此階段時會呈現不由自主的快速移動。 在這個階段,大腦神經元的活動與清醒的時候相同。 多數在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發生的。 REM睡眠應該占整個夜晚睡眠週期的的20-25%。

在一項針對128名參與者的單獨研究發現,對睡眠質量影響最大的應用程式是抖音,參與者在使用抖音后需要1小時7分鐘才能入睡,並且在使用后僅14%的睡眠周期處於REM睡眠狀態,僅僅是健康成年人的一半。

對於其他應用程式來說,使用Instagram后,參與者晚上有15.5%的時間處於REM睡眠狀態,參與者需要58分鐘才能入睡。

睡前使用Twitter,晚上有18%的時間處於REM睡眠狀態,需要50分鐘才能睡著。

睡前使用Facebook,REM睡眠率為19.5%,需要45分鐘才能入睡。

相對於那些睡前沒有使用電子設備的人,他們的REM睡眠占睡眠週期的23%,需要25分鐘即可入睡。

對此,研究人員認為,這主要是由於手機螢幕發出的藍光,這會提高你的警覺性並導致入睡時間高於平均值。 像抖音這樣的社交媒體應用程式尤其糟糕,因為它們會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放,給我們帶來精力和快樂的感覺。

此外,藍光刺激大腦,減少褪黑激素的產生,增加疲勞,進而減少快速眼動睡眠期,可能會對身心健康產生不利的影響。

總之,良好睡眠的好處是眾所周知的,良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。 在這個電子產品時代,晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠。 經常鍛煉,避免飲酒和咖啡因對改善睡眠品質也至關重要。





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