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當心身體、精神都"垮掉",這個時間一定要睡覺!

🕥 by opran





現代人生活壓力大,熬夜加班是常有的事情,做到"每天晚上10-11點間睡覺"真的很困難。 此時我們只能退而求其次,盡量保證每日的睡眠時間足夠長——因為除了入睡時間外,睡眠時長也是衡量睡眠品質的一個重要指標。

那麼,每天要保證多長時間的睡眠,會降低對身心健康的損害呢? 今年7月,國際醫學期刊《行為醫學年鑒》發表的一項研究給出了答案。

在該研究中,美國南佛羅里達大學的Soomi Lee博士,調查了1958名相對健康且受過良好教育的中年人,並對他們進行為期8天的睡眠檢測。 結果顯示:每天晚上6小時的睡眠是維持成年人最佳健康狀態的最短睡眠時間。

當心身體、精神都"垮掉",這個時間一定要睡覺!

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睡眠不足6小時,身體、精神都"垮掉"

調查數據顯示,1天睡眠不足6小時,就會使消極情緒以及身體癥狀極速惡化,且增幅最大。 其中負面情緒約增加22%,正面情緒約減少4%;出現的身體癥狀數量和嚴重程度分別約增加14%和6%。

這些負面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態,而身體出現的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。

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連續3天睡眠不足,身體"惡化"達到頂峰

當睡眠不足的狀態持續3天時,惡化的數據會達到頂峰。 超過三天后,雖然身體會逐漸適應睡眠不足,但這些不良的身心狀況也會因為持續的累積而越發嚴重。 數據顯示,連續的睡眠不足使出現的身體癥狀數量增加18%。

該研究證明瞭,即使一天的睡眠不足都會引起較強的身心損害,而持續性的睡眠不足更會形成一種惡性循環,對身心健康的影響也是持久的。 即使後來通過週末或者其他時間補覺,對身體的危害也無法消除。

當心身體、精神都"垮掉",這個時間一定要睡覺!





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