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有研究稱步行七千步就可大幅降低死亡風險

🕤 by admin

持續常規的運動對健康有很大的好處,但是根據 333 指南,每周至少 3 天、每次 30 分鐘、心跳達到每分鐘 130 下的原則不容易測量,要求忙碌的現代人額外抽出時間運動更是難上加難,我們不一定有時間運動,但走路是一定會的,每個人都有智能手機,也方便測量今天走了幾步,但要達到一天一萬步目標不容易實現,最近一項研究發現,其實每天七千步就可以大幅降低患病風險。

每天走一萬步已經是積極生活的標準,但其實這只是 1960 年代問世的日本計步器的行銷術語而已,雖然沒有科學證據,不過多走路對健康絕對有好處。根據 《JAMA Network Open》刊登的一項新研究,美國麻薩諸塞大學阿默斯特分校研究人員發現,與每天很少走路的人相比,平均每天至少走 7 千步的中年人,在未來十年內死亡的可能性要低 50~70%。

該研究涉及 2,110 名 38~50 歲的成年人,他們在 2005年和2006年佩戴一種稱為加速度感測器的設備大約一周時間,以便研究人員追蹤他們每天的行走步數。在平均近 11 年的隨訪期間,72名參與者死亡,最常見的死因是癌症或心臟病。在分析數據時,研究人員控制體重指數、吸煙和其他可能影響結果的因素。

結果發現,人們每天行走的步數越多,獲得的健康益處就越多。在 7,000~10,000 步之間,死亡風險在統計學上的顯著降低幅度最大,但超過 1 萬步之後好處就趨於平穩。且研究還發現,死亡風險與走路強度與速度無關。如果兩個人走相同的步數,與中等強度的人相比,低強度的人沒有更大的死亡風險。

根據估計,一個人在日常生活中的常規活動,每天就會走約5千步。研究人員表示,他們看到隨著步數增加,死亡率就會逐漸降低,這項研究告訴我們,如果每天已經走 4 千步,再加油一下,走 5 千步可能會有更多好處,然後再繼續前進。

目前根據美國運動指導方針建議,要獲得實質性的健康益處,成年人每周應至少進行 150~300 分鐘的中等強度體育活動,或每周至少 75~150 分鐘劇烈體力活動。而協助擬定運動指南的美國運動專家表示,每天 7,000 ~13,000 步的範圍就可符合這個標準。

先前哈佛醫學院的研究也發現類似結果,在研究期間,平均每天約 4,400 步就足以顯著降低老年女性的死亡率,但是哈佛研究的平均參與者年齡為 72 歲,比馬薩諸塞州大學的研究對象年紀更大,顯示老年人可能不需要那麼多的活動量,就可以獲得類似的健康好處。

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